Es importante saber que una lonchera debe incluir tres tipos de alimentos: energéticos, formadores o constructores y reguladores o protectores, también debe ser agradable y de fácil digestión y no debe reemplazar el desayuno ni el almuerzo.
Algunos ejemplos de lonchera saludable y nutritiva:
1. Agua natural, galletas de avena, mango picado, 1 yogurt.
2. Un paquete de galletas de soda o avena, 1 huevo duro, 1 mandarina o durazno, jugo natural.
3. Sándwich pequeño de pollo con lechuga y tomate, una manzana u otra fruta, limonada o algún refresco natural.
4. Agua natural, leche achocolatada,1 pan con queso.
5. Hamburguesa hecha con lentejas, una mandarina, refresco de maracuyá.
